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작성자
암 호
제 목
내 용
1. 작은 소리에 집중하는 것이 명상의 기본이다.<br /> 사무실에서 스트레스를 받으면, 잠깐 빌딩 밖으로 나가 눈을 감고 소리에 귀 <br /> 를 기울여 보자. 몸 속의 소리를 듣는다는 기분으로 작은 소리에 집중해 보 <br /> 자.<br /> <br /><br /><br /> 2. 많은 사람들이 눈을 감으면 눈동자를 굴리며 안절부절 못한다.<br /> 편안한 자세로 눈을 감는 연습을 하자. 어두운 공간 속에 떠오르는 이미지<br /> 하나를 골라 초점을 맞춰 본다.<br /> <br /><br /><br /> 3. 가끔은 큰대자로 누워 보자.<br /> 몸 전체의 힘을 빼고 모든것에서 해방되는 느낌을 가져 본다. 5분 휴식으로 <br /> 8시간 숙면의 효과를 볼 수 있다.<br /> <br /><br /><br /> 4. 미술관, 박물관은 현대인에게 에너지를 주는 도시 속의 명상 공간, 천천히 <br /> 작품을 감상한 뒤 그 작품이 나에게 주는 느낌을 뚜렷이 인식한다.<br /> <br /><br /><br /> 5. 현실에 화가 나고 불만이 있다면 불만의 원인을 생각나는 대로 적어 목록 <br /> 을 작성한 뒤 그 이유가 합당한지 차분히 분석한다.<br /> 많은 경우 스스로가 원인을 만들어냈거나, 필요 이상으로 화를 내고 있음을 <br /> 알게 된다.<br /> <br /><br /><br /> 6. 중요한 일을 앞두고 짜증스러운 사건이 터졌을 때, 걱정 때문에 집중이 안<br /> 될 때, 의식적으로 마음을 정리하는 연습을 한다.<br /> 안 좋은 생각은 메모지에 적어 쓰레기통에 집어넣듯, 의식 저편으로 지워버<br /> 린다. 당장 중요한 일과 긍정적인 생각으로 마음을 가득 채우자.<br /> <br /><br /><br /> 7. 스트레스를 많이 받는 날이라면, 퇴근 후 욕조에 몸을 담그고 눈을 감아보자<br /> 긴장과 피로가 서서히 풀어진다. 마음이 안정되면 출근 후 퇴근까지 있었던<br /> 일들을 하나하나 떠올려 본다. 그리고 하루의 일을 모두 씻어낸다는 기분으<br /> 로 몸에 물을 끼얹는다.
