요실금 예방 이렇게---
커피.매운 음식 피하고 골반근육 강화 운동을

① 골반근육운동: 출산 후 꾸준히 골반근육운동을 한다.
② 음식 조절: 술, 커피, 차, 우유 및 유제품, 매운 음식,
인공 감미료, 초콜릿 등 방광을 자극하는 음식을 피한다.
③ 다이어트: 비만이 요실금의 주요 원인인 만큼 살을 뺀다.
④ 규칙적인 운동: 수영이나 유산소 운동을 하면 골반근육 강화와 비만 방지에 도움이 된다.
⑤ 적당한 수분 섭취: 매일 8잔 정도의 물을 마셔 소변을 묽게 하고 변비를 예방한다.
⑥ 변비 치료: 변비가 있으면 장에 압력이 가해져 복압성 요실금이 나타나므로 치료한다.
⑦ 올바른 배뇨 습관: 시간에 따라 배뇨하는 습관을 기른다.